有免费自动降重的网站，为了提高人们对睡眠重要性的认识，2003年中国正式推出"世界睡眠日"，此后每年的3月21日都成为一个特殊的日子。今天是第22个世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题是"睡个好觉，本草养生"。“整天打哈欠，晚上却精神十足。打鼾是人类的基本需求，但《睡个好觉盗》却成了很多人的"奢望”。你是"被困"家庭之一吗？"睡眠障碍"人群中较年轻的中国科学院院士、北京大学第六医院院长·陆林介绍，睡眠障碍是一组以"睡不着、睡不着、睡不醒"为主要表现的临床常见病。近年来，随着生活节奏的加快和经济压力的加大，Sleep 中心的门诊量逐年增加。 陆林介绍，在睡眠门诊经常见到像IT、新闻媒体人记者这样工作压力大、生活节奏不规律的年轻人。他了解到，年轻人的志愿者中有一半以上熬夜，越来越多的人因为工作原因面对被动性熬夜。"我们一般建议成年人7到8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。减少睡眠时间，其实是在透支自己的健康。陆林说。你有这些坏习惯吗？人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠作为生命必要的生理过程，是机体恢复、整合和巩固记忆的重要环节，是维持健康不可或缺的一部分。然而，一些不自觉的不良习惯是睡眠障碍的常见原因，应该引起关注。例如：睡眠时间不规律，经常熬夜，甚至昼夜颠倒。午睡或睡觉时间过长，影响晚上入睡的动力。躺在床上看视频、刷手机等，做一些与睡眠无关的事情会降低睡眠效率。卧室光线太亮，温度太高或太低，噪音太大。睡觉前，从事令人兴奋的活动，如阅读或观看复杂的小说， 影视剧等，进行高强度的体力或脑力活动。吸烟、睡前喝咖啡或酒。长期睡眠障碍对人体有害许多临床和基础研究充分证明，人体长期睡眠障碍不仅会带来次日精神萎靡、眼泡水肿、头晕头痛、食欲不振等症状，而且会直接导致各种心身疾病，如肥胖、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍（不孕症）。长期缺乏睡眠容易引起神经功能紊乱，同时由于得不到适当的休息，身体各器官过度消耗，功能下降，在人体皮肤面部外观上呈现出早衰现象，如黑眼圈、皮肤暗沉、粗糙、皱纹、头发干枯易脱落、精神萎靡、头晕心悸、腰膝酸软、易寒易热山等地抵抗力差，易出现感冒和慢性感染等衰老现象。睡眠持续时间少于生理需要（约6~8小时）超过两三天，由于生理需要补充睡眠，会产生立竿见影的明显影响。注意力，集中力，精细的操控，高智力的思维和记忆是最先受到影响的。学习效率和创造性思维也会明显降低。为什么睡眠不足会带来一系列隐患？"人脑需要一定程度的兴奋和抑制节律调节，以保证其活动的正常运转。长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，本质上会导致大脑运转不顺畅，从而表现为整个人意识不清、思维迟缓并伴有情绪不佳等外在行为，严重时甚至可能出现精神障碍。中国医科大学航空总医院心身医学部主任喻小念说。研究发现长期睡眠不足的人 抑郁、焦虑和自杀的风险是普通人群的1.4倍以上。我怎么睡得好？良好的睡眠需要在日常生活中建立和维持。如何建立和保持高质量的睡眠？每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求也各不相同，但有一些基本规律是共同的。首先，充足的睡眠是睡个好觉的基础。尽管人类不同年龄段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间无异于慢性自杀。所以睡眠时间一定要充足，足够提到了好的睡眠时间。上床睡觉，长时间睡不着觉，不能算《入睡时间演义》。“第二，保证相对固定的生物钟。建议最佳方案是10：30 - 11：00上床，凌晨5：00 30 - 6：00起床，可根据自身情况进行调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。三是营造良好的睡眠环境。卧室布局舒适、简洁，床上用品、被褥选择舒适的材质，卧室内空气流通良好，温湿度适宜，灯光不宜过亮、过刺激，柔和、暗的灯光会促进睡眠。四是保持好心情。噩梦往往是白天紧张、焦虑、愤怒、抑郁、嫉妒等负面情绪在人睡眠中的反映，是良好睡眠的隐形杀手。正所谓"日有所思夜有所梦”，持续做噩梦必然会影响睡眠中疲劳的消除，导致早醒后精神状态不佳。五是经常锻炼。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。《健康中国行动（2019 - 2030年》提出，鼓励每周3次中等强度运动30分钟以上，或中等强度体力活动累计150分钟或高强度体力活动累计75分钟。晚上，建议睡前两小时内不要运动。中老年人要选择运动 强度低于中等。六是注意午睡时间。30分钟的午睡可以提高工作质量。但是午睡时间太长会影响晚上入睡的动力。这些睡眠神话要避免一个：睡觉前玩手机。LED屏上的手机、电脑等设备发出的蓝光会减少褪黑素人的分泌物，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量差、入睡延迟、睡眠周期紊乱。误解二：喝酒有助于睡眠。虽然饮酒后会出现促进睡眠的错觉，但饮酒后的睡眠通常是浅睡，而不是深睡。其实喝酒不仅不能改善睡眠，还可能在不经意间养成喝酒的坏习惯。误区三：在蒂芙尼提前准备早餐。有些人认为，要想睡个好觉，你需要比平时早点睡觉。事实上，失眠是很容易的。当人们睡不着的时候，他们会做一些与睡眠无关的事情，变得越来越精力充沛。即使躺下，《数羊》的睡眠效果也不明显。误区四：白天或周末"补觉微笑。"人们常常认为，如果一天睡不好，第二天可以多睡一点来弥补。事实上，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉会打破平时形成的睡眠节奏，不利于提高睡眠质量。神话五：打鼾"睡得香。"许多人认为打鼾是一个良好的睡眠，但事实并非如此。打鼾不是睡眠质量的标志。严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，会损害体内多个器官的功能。应提高对鼾症的认识，早发现、早干预、早治疗，避免鼾症由良性阶段向恶性阶段发展。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。侧睡可以缓解打鼾。收藏夹0喜欢0论文降重平台